Cómo ajustar el sueño de tu bebé cuando se cambia la hora.
Cuando cambie la hora, asegurémonos de que esa hora extra en la cama no sea solo un sueño…
Normalmente, cuando cambian las estaciones, es probable que el ciclo de sueño de tu pequeño se vea afectado mientras intenta adaptarse al horario de verano.
Eso significa que pueden despertarse incluso antes de lo previsto o derramar algunas lágrimas durante el día por falta de sueño.
Así pues, preparémonos para este pequeño cambio en su rutina de sueño y repasemos los pasos necesarios para asegurar que vuestros pequeños retomen una rutina feliz a la hora de acostarse.
¿Por qué afecta el cambio de estación al sueño del bebé?
Al igual que en los adultos, el tiempo que un niño pequeño permanece despierto se rige por lo que se conoce como ritmo circadiano, que es como un reloj interno en nuestro cerebro que responde a la luz.
Así pues, a pesar de que cambie la hora en los relojes de la pared, el reloj biológico interno de tu bebé funciona con una hora diferente, lo que provoca un cambio en sus patrones de sueño.
¿Cómo adaptar el sueño del bebé a este cambio?
Ajustando la rutina
Puede parecer la opción más obvia retrasar la hora de acostarse una hora para compensar el tiempo transcurrido, pero a veces este cambio abrupto puede alterar aún más los patrones de sueño y las horas de sueño, y seguir provocando que se despierten temprano.
Si dispone de tiempo y prefiere un enfoque más gradual para ajustar su rutina, se recomienda comenzar al menos 4 días antes del cambio de hora.
Este método es especialmente beneficioso para bebés de 4 meses o más, niños pequeños que se cansan fácilmente o que se levantan temprano.
Por cada día durante 4 días o más:
- Aumentar el tiempo de espera para ir a la cama en 15 minutos (máximo) y mantener las luces encendidas hasta más tarde por la noche.
- Del mismo modo, mantén las luces apagadas un poco más de tiempo por la mañana.
- Intenta retrasar también 15 minutos las actividades rutinarias a lo largo del día, incluyendo la cena, la hora del baño, etc.
Para los padres que buscan una solución rápida o que tienen un niño pequeño que duerme bien, pueden empezar dos días antes del cambio y seguir los mismos pasos anteriores, pero durante 30 minutos.
Entorno del sueño
También puedes ayudar a promover el sueño y controlar su ciclo creando un espacio de sueño saludable.
Una temperatura confortable de 16-20 °C es imprescindible para su seguridad; sin embargo, una habitación oscura es fundamental para que puedan conciliar el sueño.
La composición de su espacio puede marcar la diferencia en la calidad de su sueño. Por eso, invertir en persianas opacas o en productos para conciliar el sueño también puede contribuir a crear un ambiente propicio para dormir.
Los más pequeños suelen dormirse mejor en un entorno familiar, así que intenta no cambiar demasiado cuando se acerque el cambio de horario de verano.
Relajación concentrada
Es probable que ya estés haciendo esto con tu pequeño, pero es bueno centrarse en su rutina para ir a dormir antes de que se cambie la hora (¡ya sea que se adelante o se retrase!).
Seguir la misma rutina cada noche indica que la noche está llegando a su fin y es hora de prepararse para ir a dormir. Algunas cosas que puedes hacer para ayudarlos a relajarse y mantener un horario de sueño incluyen:
- Un baño caliente de unos 10 minutos, que debe ser relajante y tranquilizador, en lugar de un momento de juego.
- Regla que establece antes del baño y después de acostarse, lo que evita que los pequeños se expongan a actividades estimulantes o se distraigan con la luz azul de los televisores, dispositivos electrónicos o pantallas de teléfonos inteligentes.
- Atenúa las luces brillantes cuando sea hora de dormir.
- Leerles cuentos para ayudarles a conciliar el sueño.
- Ponerle ruido blanco a tu bebé si antes le ha resultado útil.
Recomendar ropa de dormir
Una de las cosas que puedes controlar para asegurar un sueño reparador cuando se cambie la hora es la ropa que tu pequeño usa para dormir.
Durante el otoño, la temperatura comienza a bajar y, a veces, se necesitan más capas de ropa para que el pequeño duerma tranquilo y para mantener su temperatura corporal, evitando que se despierte.
Sin embargo, nos encanta nuestra gama de sacos de dormir y ropa de dormir , ya que están confeccionados con materiales naturales como la lana merino, que regula la temperatura y absorbe la humedad.
Esto significa que, cuando la temperatura fluctúa durante la noche, puedes estar seguro de que estarán protegidos en un ambiente cálido adecuado que se adapta al clima de la estación y puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Regulación de la temperatura
Si necesitas ayuda para decidir qué saco de dormir con peso (en grados Tog) debes elegir, hemos preparado unapequeña guía para ayudarte a comprender nuestros sacos de dormir lastrados, incluyendo qué significan y para qué temperatura ambiente están diseñados.
Te espera una noche de ensueño.
Ojalá que esa hora extra en la cama haya valido la pena. Además, al despertar por fin amanecerás con una carita feliz. ¿Qué más se puede pedir?
